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成年男女每天平均熱量需量
年齡
男 (卡路里)
女(卡路里)
18 - 49
2400 - 3200
2100 - 2700
50 - 59
2300 - 3100
1900 - 2200
60 - 69
1900 - 2200
1800 - 2000
70 - 79
1900 - 2100
1700 - 1900
85+
1900
1700




有趣減肥新新聞

全球各地最常用的減肥法

新加坡:節食最有效
  
  新加坡女性對西方的減肥食譜崇尚有加,並且一絲不苟地付之于實踐。“高蛋白”一族的進食標準為:一周的三天時間內只吃魚類、家禽類或蛋類食品,並且每天嚴格遵守“只吃半分飽”的規則。
  
  在更具新加坡特色的飲食食譜中,土豆與豆腐成為了絕對的主角:一日三餐均由豆腐和土豆構成,而且必須保持其自然本色,煎炒烹炸是萬萬不可的,據說有人因此在六個月內成功減肥15公斤!
  
  另一個被稱為“清蒸魚──純水”的節食食譜中,每一餐只能以微量的魚和兩勺白米飯果腹,就連茶也成了禁忌品。新加坡的一家國有連鎖超市,還提供一種被稱為NTUC的節食法,顧客每天早上可以在這裡購買到搭配好的一日三餐(當然是減肥餐),而且價格十分合理。這種方法適合于自控能力較強的女士,因為你必須控制自己在超市裡不受其它美食的誘惑。
  
  西班牙:瘦身與顏色有關
  
  減肥與顏色有關嗎?也許只有西班牙女郎深諳其中的奧秘。她們會告訴你說:星期一是白色的。于是,在喝過一杯被浸泡了12個小時的石英水後,你一天的食譜只能是白色或灰色(魚片、白色奶酪、蛋白、鹽土豆)的。
  
  除此之外,西班牙還會教給你一種浪漫的“月亮”飲食法:在滿月的7天時間裡,我們只能以新鮮和自然的食品為食,不能含有任何添加劑或脂肪成分;在下弦月的7天中,人體本身就會消耗大量熱量,因而最好的減肥方法便是吃一頓營養豐盛的早餐,而午餐和晚餐盡量少吃;在上弦月時(期間人體將自動排除自身的毒素),則盡量攝取家禽、蔬菜和利尿的水果等食物。如此復雜的周期令你厭煩嗎?但如果真的有效,為什麼不試試呢?
  
  瑞典:對蔬菜湯情有獨鐘
  
  瑞典的女同胞們曾手捂胸口信誓旦旦地承諾:絕對不減肥!但是,只要你稍微留意,纖纖的瑞典女郎已經越來越養眼:對蔬菜湯情有獨鐘的已不單單是馴鹿,那些存在增肥潛質的食品:諸如面包與黃油之類的食品已經在當今瑞典婦女的菜單裡消失得無影無蹤。
  
  荷蘭:血型決定一切
  
  在荷蘭,血型成了減肥方法的依據。比如:O型女士可以吃紅色肉,A型則必須以蔬菜為主食。盡管有人對這種劃分方法將信將疑,但減肥人士還是把它視為“食物聖經”。
  
  英國:排毒至上
  
  在英國女性的心目中,Jennifer Aniston或Ren□e Zellweger是自己永遠追求的目標,因而碳水化合物不會出現在她們的餐桌上。有一種較為流行的以湯藥為主要手段的“排毒”法, 脂肪、工業食品、乳制品以及澱粉都被列于黑名單之上。這種治療的時間為1至30天不等,在這期間,蔬菜湯便成了主要食品,“crash diets”, 也是英國女郎們的鐘愛,這種具有立竿見影功效的藥丸,能讓她們充滿信心地穿上黑色緊身裙!
  
  美國:生食至高無上
  
  那些超級明星們的節食方法已成為全球女性模仿的對象,最新的潮流是以生冷食物為主,記住:生食水果和蔬菜是最fashion的減肥選擇!
  
  日本:對準脂肪,開炮!
  
  我們的日本女鄰居們絕不給脂肪的堆積留有任何喘息的機會。一旦她們發現了敵情,哪怕只是一點點苗頭,她們也會運用神秘但有效的武器予以還擊:針灸、體內排毒、日本太極、減肥飲料、脂肪燃燒法、脂肪阻擊法、糖份阻擊法等等不一而足。值得一提的是,在你大口吞嚥這些減肥產品時,你還可以和那些費時費力的運動說BYE-BYE!
  
  墨西哥:熱檸檬水當道
  
  每天早上喝一杯清腸的熱檸檬水,這是一種既簡單又廉價的減肥方法。如果你要求的是“時間短,見效快”的效果,墨西哥的女性們便把目光對準了美國鄰居:每天只吃一餐,另外兩餐便以具有地方特色的減肥食品來代替。
  
  印度:瑜伽的永恆魅力
  
  印度小姐的玲瓏曲線要得益于瑜伽的功勞。瑜伽也可分為幾類,其中發源于Ashtanga的Power Yoga受到西方人的推崇,Sting, Madonna, Gwyneth Paltrow便是其中的代表。瑜伽的妙處在于:通過練習,對呼吸和姿態進行調整,從而實現對耐力、力量和柔韌性的鍛煉。
  
  香港:煲湯最重要
  
  卷心菜湯在香港甚為流行:在鍋裡放入卷心菜、青椒、番茄、洋蔥和芹菜,慢慢地熬上3天,接下來你的一日三餐便只能與它做伴。苦熬3天後,你的體重便會減輕1-2公斤!怎麼樣,心動嗎?
  
  俄羅斯:控制贅肉禁食清單
  
  在俄羅斯五花八門的減肥方法中,最基本的控制對象仍然O飲食,一家研究中心還公布了一組控制贅肉的禁食清單。當然,有些俄羅斯少女不用受節食之苦,便以“風的速度”成功地減掉了多余的贅肉,實現這一奇跡的秘訣便是來自中國或泰國的神秘藥丸。

 
 
 
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